Une courte définition de l’insomnie
Ce n’est que lorsque vous vous plaignez de la quantité et de la qualité de votre sommeil que l’on parle d’insomnie. Si certaines femmes se contentent de cinq à six heures de repos sans se sentir fatiguées pendant la journée, d’autres en revanche dorment huit heures par nuit et se réveillent épuisées.

L’insomnie peut prendre plusieurs formes :
- vous n’arrivez pas à vous endormir,
- vous vous réveillez souvent et avez du mal à retrouver le sommeil,
- vous ne dormez pas plus de trois ou quatre heures (cas fréquent chez les personnes âgées).
Au bout de quelques jours, votre principal problème est l’angoisse devant l’idée d’une nouvelle nuit blanche. L’insomnie devient ainsi chronique.

Eliminer les causes extérieures d’insomnie
Le plus souvent, l’insomnie répond à une sous-activité physique ou intellectuelle : si vous ne vous êtes pas dépensée dans la journée, vous n’aurez aucune énergie à récupérer durant la nuit. D’autres facteurs externes peuvent intervenir sur la qualité du sommeil. Il faut donc :

- dormir dans un environnement propice : literie de qualité, chambre peu chauffée et à l’abri des bruits de voisinage, etc.
- éviter tous les excitants : un repas trop copieux et/ou arrosé, une activité physique intense tardive, un film haletant, etc...
- organiser un rituel du coucher qui vous détende : buvez une tisane, écoutez de la musique douce, et surtout, couchez-vous vers la même heure chaque soir.

Quand l’insomnie persiste
La tentation du recours aux somnifères est forte et compréhensible. A certains moments, ils peuvent constituer une aide précieuse pour vous permettre de récupérer quelques forces grâce à plusieurs nuits de sommeil profond.

Cependant, si vous vous habituez aux somnifères, vous risquez de ne plus pouvoir vous en passer, et si vous arrêtez, leur manque provoquera de nouvelles insomnies. Ce n’est donc qu’une béquille temporaire, à utiliser avec l’aide et sous la surveillance d’un médecin.

Plutôt que de penser toute la nuit à ce sommeil qui vous manque et à l’énergie qui vous fera défaut le lendemain, pourquoi ne pas apprendre à apprécier la solitude et le silence nocturnes ? Voici enfin un moment qui n’appartient qu’à vous : vous pouvez déambuler dans la maison, suivre le fil de vos pensées sans être interrompue, regarder cette cassette que vous vouliez voir depuis longtemps. Ainsi, subrepticement, vous vous détendez... Chut !

Par Susanne Brouchet